Acabas de llegar un viaje y estás listo para hospedarte en un hotel cuatro estrellas en Lima. Sin embargo, empiezas a sentirte mal: te empieza a doler la cabeza, te sientes irritable y te sientes cansado. En caso sientas alguno de estos males, es probable que estés sufriendo de jet lag. A continuación, Hoteles Costa del Sol explica qué es este problema y cuáles son las formas de evitarlo.

jet lag reloj

¿Qué es el jet lag?

El jet lag es la reacción física al cambio rápido entre zonas horarias. Esta condición afecta a la mayoría de las personas, incluyendo a los más experimentados viajeros como azafatas y pilotos. Los síntomas más comunes incluyen desorientación, irritabilidad, insomnio, fatiga, ojos secos, dolores de cabeza, irregularidades intestinales y malestar general.

No ayuda tampoco que un viaje de larga distancia sea tan agotador. La deshidratación, la comida poco conocida, los espacios reducidos, el aire reciclado, la falta de sueño, la ropa incómoda y las conexiones que interrumpen el sueño solo le agregan más miseria al problema del jet lag.

Viajar de Nueva York a Lima no producirá este problema en el verdadero sentido de la palabra, pues ambas ciudades se encuentran en la misma zona horaria. Sin embargo, los efectos de un viaje largo pueden sentirse como el jet lag clásico. En estos caso, solo estás cansado del viaje y una buena noche de sueño y quizás algo de ejercicio arreglarán las cosas.

Durante viajes largos (y en especial durante los vuelos nocturnos), se pueden perder muchas horas de sueño, lo cual puede retrasarte considerablemente sin necesidad de pasar por el horrible cambio de zona horaria. Si vives bajo un horario regular (te despiertas a las 7:00 a.m. y duermes a las 10:00 pm), ten cuidado. El jet lag afecta mucho más a aquellos con un reloj biológico estricto. Una de las reglas generales para superar este tipo de problemas es permitirte tener un día de recuperación por cada hora de diferencia que hayas experimentado.

jet lag dormir costa

¿Cómo prevenir el jet lag?

Antes de salir de viaje

Cuida tu cuerpo antes de viajar. Ejercítate, descansa bien, mantente hidratado y sobrio. Lo peor que puedes hacer es subir a un vuelo sufriendo una resaca.

Algunos viajeros prefieren ejercitarse antes de ir al aeropuerto (esto puede ayudarte a dormir mejor en el avión). Una vez estés en el aeropuerto, evita las escaleras eléctricas y camina y utiliza las escaleras.

Ajusta tus hábitos antes de salir. Si viajas de Lima a una zona con tres horas de diferencia, deberías tratar de ajustar tu reloj interno. Días antes de partir, empieza a mantenerte despierto un poco más de lo habitual y duerme un poco más. De esa manera, si en Lima estás acostumbrado a dormir a la 1 a.m. y despertar a las 9 a.m., será lo mismo que dormir a las 10 p.m. y despertarte a las 6 a.m. en el lugar al que viajarás.

Llevar dos relojes, uno establecido a la hora loca y el otro con la hora del lugar de destino, puede ayudar a prepararte mentalmente para el próximo cambio horario. Muchos viajeros de negocios también utilizan esta táctica para mantenerse al tanto de lo que sucede en la oficina.

jet lag antes viaje

Durante el vuelo

Es probable que la manera más efectiva de combatir el jet lag durante el vuelo es, otra vez, tratar bien tu cuerpo. Mantente hidratado bebiendo mucho líquido no alcohólico y descafeinado. No temas preguntarle a la azafata por un poco de agua extra.

Levántate de tu asiento en intervalos regulares para caminar y estirarte. Puedes pararte de talones y realizar ejercicios isométricos, abdominales y encojer los hombros, todo desde tu mismo asiento. Esto mantendrá sangre fluyendo y evita que se quede atrapada en las extremidades.

También podrías tratar lavándote la cara, cepillándote los dientes o solo parándote por unos minutos. Lleva ropa cómoda y suelta, una almohada para el cuello, antifaz o tapones para los oídos (estos serán invaluables durante un vuelo nocturno). Asimismo, evita cualquier calzado ajustado como tacones o zapatos de cordones.

jet lag durante viaje

Medicinas y vitaminas

La melatonina es un químico en el cuerpo que ayuda a regular los ciclos de sueño. Esta se puede tomar en forma de píldora y muchos viajeros la utilizan para combatir el jet lag. Sin embargo, aunque sea popular, también es controvertido. Los estudios indican que el uso incorrecto de este químico puede causar más fatiga, así que asegúrate de leer todas las instrucciones y consultar a un médico antes de ingerir este producto. Asimismo, una bolsa con cerezas secas es un remedio natural que algunos viajeros utilizan, pues son una buena fuente de melatonina.

Por otro lado, algunos viajero toman pastillas para dormir, antihistamínicos y pildoras contra los mareos por movimiento (cinetosis) para inducir el sueño en aviones y en hoteles después de llegar.

Otras recomendaciones

Restringe tu dieta a comidas que sean fáciles de digerir, como las que contengan fibra. Si intentas mantenerte despierto para que el cuerpo se acostumbre a la zona horaria local, la cafeína puede ser útil, pero no abuses de ella.

Por otro lado, existen aplicaciones para smartphone desarrolladas para ayudar a los viajeros a combatir este problema, como Jet Lag Rooster o Entrain (disponibles para iPhone y Android). Ingresa los detalles de tu vuelo a alguna de estas aplicaciones y estas crearán un horario sugerido para ir a dormir, comer y/o tomar melanina para preparase para el cambio de horas.

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Los cafés, tiendas y restaurantes en Lima son solo algunos de los platos fuertes que harían de unas vacaciones urbanas mejores y memorables. Si es que piensas ir a alguno (o a todos) de los museos que puedes encontrar en Lima o visitar lo mejores puntos de comida de la capital para disfrutar de nuestra gastronomía, te gustará asegurarte de tener la ropa necesaria para no desentonar con el lugar en el que te encuentres. A continuación, Costa del Sol Hotel en Magdalena les brinda consejos de qué es lo que se debería empacar para hacer turismo en la ciudad de Lima.

¿Cuál es el plan general?

Piensa en vestirte simple. Vístete con prendas que puedan cumplir una doble función, con colores que complementen a otros. En las ciudades como Lima, es difícil no vestir bien si se usa el negro. Asimismo, trata de no sobrellenar la mochila, pues no hay nada peor que luchar en un bus público de la capital para poder pasar con la maleta.

¿Cuál es la vestimenta esencial para viajar por Lima?

Invierte en un buen par de zapatillas cómodas para poder caminar durante mucho rato y que también sirvan para vestir de forma elegante. Pruébatelas antes de salir, pues no quieres que te salgan ampollas mientras recorres las calles de Lima.

Para las mujeres, nada es mejor que un jean o un pantalón elástico que pueden utilizarse durante el día o durante la noche junto con una blusa o polo elegante. En vez de una mochila, se debería buscar una cartera o bolso con una asa gruesa que sea difícil de cortar y que pueda utilizarse como una mochila de cartero para evitar algún robo. Asimismo, si vas a visitar alguna de las numerosas iglesias de la capital, se recomienda utilizar capris o faldas. Por otro lado, los hombres podrían llevar un polo y tener a la mano una casaca ligera en caso el clima limeño se vuelva impredecible.

¿Qué no hacer en la ciudad de Lima?

Siempre que visitas una ciudad nueva para ti, existe una gran lista de cosas por hacer. Vas a querer ir a museos, hacer tours, ir a cenar y beber. Sin embargo, a veces se debe considerar algunas cosas que no se deben hacer cuando haces turismo en una ciudad que no conoces.

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1.- No siempre pagues

La ciudad de Lima es un lugar en la que los precios varían considerablemente según el lugar en donde te encuentres. Así que si no quieres que tu presupuesto se reduzca en un abrir y cerrar de ojos, tal vez sea mejor que visites lugares turísticos de Lima que no sean tan costosos.

Existen actividades no tan costosas y de entretenimiento en ciertas zonas de la capital. El Museo de Arte de Lima y el Parque de las Aguas son dos claros ejemplos de entretenimiento cómodo en la capital. Además, si piensas comprar ropa u otro objeto para tener de recuerdo, es preferible evitar a tiendas grandes e ir a galerías y emporios de ropa, dentro de los cuales también puedes encontrar objetos bastante interesantes.

2.- Evita utilizar muchos taxis

Con la reciente gama de aplicaciones para pedir un taxi y con lo rápido que uno puede llegar de un destino a otro con ellos, es bastante tentador utilizarlos durante toda la estadía en la ciudad de Lima. Si te quedarás en la capital durante un corto tiempo o si vienes especialmente para participar en reuniones de negocios, lo más ideal sería que los uses.

Sin embargo, si piensas realizar una visita más prolongada que solo un par de días, tal vez deberías considerar utilizar el transporte público. Los taxis, aunque cómodos y rápidos, son caros y se llevarán gran parte de tu presupuesto. Antes de empezar a conocer la ciudad, investiga acerca de las lineas de buses que te pueden llevar a ese lugar en especifico que quiere visitar. Cerca de nuestro hotel en Magdalena puedes tomar buses azules que son más rápidos y que te pueden llevar a zonas atractivas de la ciudad, como el Jockey Plaza.

3.- No te olvides de revisar el mapa de la ciudad

Familiarizarte con los alrededores de la ciudad de Lima te evitará pasar por posibles experiencias desagradables como perderte o llegar al destino equivocado. Las herramientas de navegación te ayudarán a entender mejor los vecindarios y a evitar zonas más oscuras. Al conocer el lugar, evitarás perder tiempo y dinero.

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Quieres visitar el Cuzco y conocer la Machu Picchu, uno de los sitios arqueológicos más conocidos del mundo y el principal atractivo turístico del Cuzco. Sin embargo, has escuchado y leído historias acerca del mal de altura, más conocido como “soroche”. Puede que esto te pueda hacer dudar de realizar un viaje a esta provincia, pero no temas, pues Costa del Sol Hotel en Cuzco te explicará de qué se trata el soroche y las maneras más efectivas de evitarlo.

¿Qué es el soroche o mal de altura?

Antes de prevenir el soroche, debes saber en especial qué es lo que es. Este es un mal que puede ocurrir al encontrarse a una altura de 2500 metros sobre el nivel del mar en adelante. A esta altura, el aire es menos denso, así que cada respiración contendrá menos oxígeno de lo que debería. Para contrarrestar esto, el cuerpo primero deberá respirar más rápido y bombear sangre más rápido para que tome la misma cantidad de oxígeno a la que está acostumbrado.

Esta insuficiencia de oxígeno en la sangre causada por el soroche puede provocar los siguientes síntomas:

  • Mareos
  • Dolores de cabeza
  • Nauseas y vómitos
  • Diarrea y estreñimiento
  • Dificultad para respirar
  • Taquicardia

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Consejos para evitar el soroche

1.- Tómalo con calma

Este es tal vez el consejo más fácil y más ignorado que puedes tomar para que no sufras de soroche durante tu estadía en el Cuzco. Recuerda, el cuerpo intenta acostumbrarse a la cantidad menor de oxígeno que recibe. Por eso, es de gran importancia que tus primeros días en el Cuzco sean tranquilos. No realices excursiones ni caminatas larga, ni esfuerces el cuerpo, porque ya está trabajando bastante para oxigenar el cuerpo.

2.- Respira profundamente

Como ya se dijo, el cuerpo está intentando oxigenarse, pero hay menos disponible con cada respiración que realizas. Por eso, respira profundamente para intentar recibir más aire.

3.- Evita el alcohol

Existen ciertos estudios que demuestran que los efectos del alcohol se refuerzan a grandes alturas (es decir, te embriagas de forma más fácil). Además, la altura no solo los refuerza, sino también los exacerba. Con eso en mente, evita tomar copas de Pisco Sour durante los primeros días en el Cuzco.

4.- Toma mucha agua

Aunque tomar agua no es exactamente algo que pueda prevenir el soroche, sí puede evitar que te deshidrates. En altura, el ambiente es más seco, lo que significa que necesitarás más agua para mantenerte saludable.

5.- Aclimátate en alturas más bajas y asciende lentamente

Este consejo es a veces difícil de seguir porque significa cambiar tus planes de viaje. Muchas personas recomiendan que a penas llegues al Cuzco, debe tomar un taxi al Valle Sagrado, que está ubicado a una hora del Cuzco, en donde la altura es de 2000 metros. Este permitirá que te aclimates a una altitud más baja, para luego subir al Cuzco cuando tu cuerpo se encuentre más acostumbrado.

Otra manera de de acostumbrarse a la altura es haciendo un viaje en bus desde Lima hasta el Cuzco. Algunos creen que es una mejor opción porque te permite ascender lentamente durante el transcurso del viaje. Sin embargo, esta ruta es montañosa y presenta muchas curvas.

6.- Consigue gotas de clorofila

La idea detrás de este tratamiento es que la clorofila incrementa la cantidad de glóbulos rojos en tu sistema: mientras más glóbulos rojos haya, más oportunidades de que el oxígeno se absorba, lo cual reduce los efectos del soroche.

7.- Bebe mate de coca

La coca es el elixir mágico para evitar el mal de altura y lo mejor es que la encontrarás en cualquier parte del Cuzco. Es totalmente seguro y legal, pero no abuses de esta planta. No pases de cuatro o cinco tazas, sino podrías sufrir de palpitaciones cardíacas.

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8.- Compra “oxishots” o ve a un hotel 4 estrellas en Cuzco

Los oxishots son tubos de plástico llenos de oxígeno y se venden en casi todas las farmacias del Cuzco. Sin embargo, muchas personas afirman que esto solo es un truco. Aunque los tubos sí contengan oxígeno, la cantidad es tan pequeña que es posible que no tenga efectos en tu cuerpo. En caso los oxishots no funcionen, lo mejor que puedes hacer es ir a un hotel 4 estrellas en Cuzco y, si sientes que es necesario, conectarte a un tubo de oxígeno.

Lo peor que puedes hacer es llegar a la ciudad del Cuzco y sentir miedo de que el soroche te pueda causar algo. Solo relájate y toma con tranquilidad tu estancia en esta provincia. Apenas llegues, relájate y descansa, no comas alimentos pesados y bebe unas cuantas tazas de mate de coca. Te aclimatarás dentro de poco y así podrás visitar todos los atractivos turísticos que Cuzco tiene para ti.

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El sonido de los ascensores, ruidos de la gente que pasa fuera de la habitación, “fiestas improvisadas” en las habitaciones contiguas. A veces no es fácil dormir en un hotel. Es por ello que Costa del Sol tiene preparado una lista de tips que pueden ayudarte a descansar mejor durante la noche.

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Cuándo hagas la reservación

Asegúrate de recibir una habitación tranquila. Dos pedidos vitales y muy conocidos al momento de elegir una habitación son: pedir un cuarto en un piso superior y lejos de los ascensores. Además, reserva una habitación a la mitad del pasillo, pues en general, esta parte es la más silenciosa del piso, pues está lejos de las máquinas expendedoras, lavanderías, salidas y otros lugares que provocan mucho ruido. Por otro lado sería bueno conseguir una habitación que esté al menos dos o tres niveles alejada de las salas de banquetes, bares u otros espacios públicos presentes en el hotel.

Además de realizar las preguntas respectivas acerca de las habitaciones, también pregunta si el hotel está bajo reparaciones o renovaciones. A menudo, estos trabajos se realizan por segmentos (un piso o sección a la vez). Querrás evitar pisos adyacentes a todos los trabajos realizados. Asimismo, si tienes problemas en el cuello o en la espalda, pregunta acerca de las almohadas. Algunos hoteles guardan almohadas más firmes en los armarios de las habitaciones o las tienen almacenadas en un espacio del hotel. Y en caso el hotel no tenga lo que necesites, considera traer las de la casa.

¿Qué empacar para dormir mejor?

  • Tapones para oídos: Aunque sean incómodos, los tapones para los oídos te servirán bastante para evitar los sonidos que vienen de afuera. Además, lo más probable es que prefieras un poco de algodón en los oídos que escuchar todos los gritos de la gente y ruidos molestos de las máquinas.
  • Antifaz para dormir: Mientras que los tapones te sirven para evitar el ruido, un antifaz para los ojos será útil para evitar las luces brillantes que se pueden filtrar a la habitación.
  • Empaca tus propias sábanas: Si tienes espacio de sobra, lleva las sábanas que utilizas en la casa, pues estas te ayudarán a dormir mejor ya que estás acostumbrado al aroma y la sensación de estas.
  • Empaca un ambientador para la habitación: A veces, los químicos y limpiadores utilizados en los cuartos son un poco fuertes. Por ello, lleva aromatizantes que utilices en casa y que den una sensación relajada a la habitación para que de esa manera puedas dormir mejor.

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¿Cómo prepararse para dormir?

  • Trata de no leer, comer o trabajar en la cama. A veces, esto no es posible ya que sentarse es un acción limitada dentro de la habitación de un hotel. Trata de no usar tu cama para algo que no sea dormir.
  • No exageres con la comida de la cena. Un estómago agitado por la digestión de una gran cena interfiere con el sueño.
  • Bebe un poco de té o cualquier otra infusión caliente, pues estas pueden inducir el sueño. Sin embargo, no bebas de una taza muy grande, pues eso solo hará que te levantes a la mitad de la noche para ir al baño.

Justo antes de dormir

  • Cuelga la señal de “no molestar” en la puerta. Esto es importante si planeas dormir hasta tarde, ya que a veces el servicio a la habitación empezará a trabajar desde temprano. Si no tienes una en el cuarto, pídela en la recepción.
  • Configura alarmas de apoyo. ¿Cuántas veces has intentado programar una alarma en un reloj extraño, para que al final nunca suene y tengas que levantarte apurado de la cama? Para evitar esta molestia, asegúrate de tener alarmas de respaldo, como el servicio de despertador del hotel, el celular o un reloj confiable.
  • Toma una ducha caliente. Además de relajar el cuerpo, un baño reduce un poco la temperatura corporal, lo cual puede ayudarte a dormir mejor.

Cuando estés en la cama

  • Respira profundamente. Estar fuera de tu área de confort puede ser estresante. Por ello, relaja los músculos y respira de la manera más profunda posible.
  • No esperes a reportar los ruidos. Las habitaciones de los hoteles tienen paredes muy delgadas y muchas veces la gente no se da cuenta que sus conversaciones pueden ser escuchadas por todos. A veces, golpear la pared resultará eficiente para silenciar a los vecinos ruidosos, pero si no gusta hacer eso, simplemente llama a recepción. Ellos se encargarán de advertirles a las personas que están incomodando a los demás.
  • Pide cambiar de habitación. Todo inquilino debe tener la opción de escoger otra habitación que sea más tranquila si ruidos incontrolables como el del tráfico o de las máquinas persisten. Claro, no es tan cómodo llevar todas las cosas de un lugar a otro durante la noche y a veces los hoteles están totalmente llenos, pero es algo que podrías considerar hacer la mañana siguiente si es que piensas quedarte por más de un día.
  • Sal de la cama si no puedes dormir. Esta es una buena regla, estés en casa o de viaje. En vez de darse vueltas y encontrar la posición perfecta, levántate de la cama, prende la luz y haz algo para distraerte hasta que vuelvas a sentir sueño.

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A menudo, dormir en un hotel no es fácil, pues siempre habrán ruidos molestos que lleguen a la habitación o simplemente uno no se siente cómodo porque es un lugar extraño. Por ello, asegúrate de traer todo lo necesario para hacer de tu estancia la más placentera, como tus propias almohadas o aromatizantes. Intenta escoger una habitación que esté alejada de los ruidos molestos de las máquinas y si tienes la mala suerte de tener al lado vecinos ruidosos, no dudes en llamar a recepción.

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El hogar es el lugar en donde se encuentra nuestros corazones, pero el hotel es un lugar en el que se debe usar la cabeza. Todos los huéspedes deben ser siempre precavidos, pues los peligros y problemas de un hotel acechan en todos lados. Más vale prevenir que lamentar, pues un problema podría arruinar lo que hasta el momento pudieron ser las vacaciones perfectas. Para evitar cualquier tipo de problema e incomodidad, Hoteles Costa del Sol te presenta una lista de cinco cosas que debes evitar hacer en un hotel.

No te apoyes en las ventanas

Noticias sobre gente que se cae de pisos altos han aparecido desde hace muchos años. Realizar, además, una búsqueda en Internet con las palabras “se cayó de un hotel por la ventana” brindará una gran cantidad de artículos y noticias sobre accidentes, a veces trágicos y a veces con consecuencias graves. Esto no solo aplica a hoteles, sino a cualquier edificio de muchos pisos de alto.

No bebas directamente del vaso

Para esos amantes de la higiene que no soportan ni una mínima expresión de bacterias, un hotel es un semillero de microorganismos dejados por otro viajeros. El control remoto, las cubrecamas y los interruptores de luces son los puntos en donde se concentran la mayor parte de las bacterias del hotel. Sin embargo, hay un objeto del hotel en especial que incluso la gente que no le importan las bacterias debería evitar: el vaso. Después de todo, este recipiente toca tu boca. Es imposible saber si los vasos y tazas de la habitación son lavados y enjuagados apropiadamente. Si no estás seguro de esto, lávalos por ti mismo antes de utilizarlos.

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Antes de beber directamente del vaso, asegúrate de volver a lavar.

No juegues con el minibar de la habitación

En caso te encuentres en un hotel que brinde un servicio de minibar en las habitaciones, ten cuidado con este. A veces, agarrar un objeto y devolverlo puede activar los sensores del minibar, lo cual le añade a la factura que debes pagar cuando salgas del hotel. Con máquinas más sensibles, incluso moverlas o empujarlas agragerá más cargos a tu cuenta.

No reveles el número de tu habitación

Hay muchas cosas que se pueden hacer para que la seguridad del inquilino no se vea afectada, pero una de las más importantes que todo viajero debe tener en cuenta es no revelar el número del cuarto del hotel. No permitas que se divulgue este número y si el recepcionista lo dice en voz alta, exige que te cambien de habitación. Cualquiera que se encuentre cerca a recepción, incluso los criminales, puede conocer el lugar exacto en donde pasarás la noche.

No ignores las reseñas y críticas

Algunas historias que los inquilinos cuentan en el Internet y en los foros de crítica acerca de los hoteles en los que se hospedaron pueden hacer que las personas lo piensen dos veces antes de elegir dicho hotel. Aunque es posible que los sucesos narrados en dichos comentarios sean solo por mala suerte, uno puede evitarse muchas incomodidades si se les presta un minuto de atención.

Lee algunas reseñas y si te das cuenta que muchas personas sufrieron los mismos problemas, debes empezar a considerar otro hotel. Recuerda que un precio cómodo no justificará la cantidad de insectos y animales indeseados que puedes encontrar en un hotel de baja calidad.

Antes de elegir un hotel, busca en Internet sitios web en los que puedas leer los comentarios y experiencias de otros inquilinos. En estas páginas también encontrarás imágenes y fotos que te darán una idea de lo que te encontrarás al momento de llegar. Las personas no dudarán en decir la verdad acerca de un lugar que no les gustó y tú puedes aprovechar dichos comentarios.

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Revisa comentarios y reseñas sobre hoteles en la Internet para que tengas una idea de lo que te espera al llegar.

Los riesgos presentes en el hotel no solo se limitan a riesgos físicos que puedes sufrir durante la estadía, sino también a incomodidades específicas como la falta de higiene de los elementos o los problemas de seguridad personal ante los crímenes. Se recomienda informarse y leer comentarios acerca del hotel en el cual piensas hospedarte, evitar que el número de la habitación que escogiste se divulgue a personas extrañas y lavar los vasos y tazas antes de utilizarlos.

Hoteles Costa del Sol se encuentra en diferentes puntos del Perú para ofrecer la mejor estadía a sus huéspedes. Para mayor información acerca nuestro locales en provincias, como nuestro hotel en Cusco y nuestro hotel en Chiclayo, no dude en contactarnos escribiéndonos a nuestro formulario de contacto.